Bagi yang Berniat Die-Eat! ;)

Sarapan (7.00)

1 Omelet telur atau telur rebus

2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal

Snack Pagi: (10.00)

1 buah apel/jeruk/pir

Makan Siang (13.00)

1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh

1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah

1 cup sayuran

Snack Siang (16.00)

1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal

1 potong ikan/daging panggang

Makan Malam: (19.00)

1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh

1 cup sayuran

Sebelum Tidur (21.00)

Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula